z hantlami

[...] w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.) Biceps: Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3??? 1."21": 25 kg ( dobra pompa :-)) ) 2.Młotki hantlami: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x 10 kg / 6 x 12.5kg 3.Uginanie na maszynie: 12 x 10 kg / 10 x 20kg / 8 x 30kg ( całkiem dobra pompa ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) [...]

[...] 3s Wyciskanie na płaskiej sztangi/skos hantle w górę 3s Wiosłowanie sztangą/podciąganie nachwytem 3s wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3s ugiananie ramion z sztanga/hantlami z supinacja nadgarstkow 2s wyciskanie francuskie/pompki na poreczach 2s wspięcia na palce(łydki)/ unoszenie nog w zwisie(brzuch) 2s Zmieniony przez - 11lukasz08 w [...]

[...] Jutro robię klatkę, i poniedziałek na milion procent odpoczynek. __________________ prostowanie z linką + uginanie z dołu na wyciagu 5x20+20 uginanie młotkowe + francuz hantlami leżąc 5x20-15+20-15 uginanie jednorącz w opadzie + francuz zza głowy hantlą 4x10+10 dipsy + modlitewnik maszyna 4x15+15 allachy 3x10 spiecia na ławce 3x20 + aeroby [...]

[...] go na taki pon klatka barki tric -wyciskanie sztangi plaskiej 3 x 5,7,9 -wyciskanie sztangi skos do gory 2 x 7,9 -rozpietki 2 x 7,9 wyciskanie zastąpił bym na Twoim miejscu hantlami, żeby nie popadać w rutynę. Dlaczego tam mało powtórzeń? -wyciskanie sztangi z klatki 3 x 5,7,9 -unoszenie hantli na boki 2 x 7,9 -unoszenie hantli w opadzie 2 x [...]

[...] plecy - traning w sumie udany (troszeczke mi sie juz ostatnich serii przy plecach nie chcialo robic, ale trzeba bylo skonczyc co sie zaczelo). Dochodze do wniosku, ze na wl hantlami bede musial 2 ostatnie serie robic 51.25kg bo powoli przestaje czuc te 46kg , podobnie na rozpietkach od nastepnego treningu zrobie progress z 26.25kg na 30kg na [...]

a poza tym to jestes strasznie silny,skoro twierdzisz,ze robisz czysto technicznie biceps ze sztanga z obciazenie 45 kg lub "21" hantlami 32 kg!!!Szczereze,to nie podobaja mi sie te cyfry,nie chce się chwalic,ale biore podobne ciezary od ciebie,a waze o 20 kg wiecej,przy nizszym bf.

[...] ostatnio podczas progresjii przy 55kg kontuzja lekko sie odnowila, dlatego stwierdzam, ze jeszcze w dzisiejszym treningu zostane przy nieduzych ciezarach (max 52.5kg). Btw cwiczac hantlami juz nie mam taiego problemu (choc na lapsku wisi 32.5 kg - co w przelozeniu na sztange daje ~65 :]) Pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-01-17 12:55:56

[...] 7 sernik Plecy wiosłowanie hantel oparty o ławkę 5x10pow wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12 wiosłowanie hantlami Leżąc na lawce skos dodatni 4x12 plank brzuch rozciąganie szybko i przyjemnie fotka z rana zrobiona od dołu /SFD/2019/8/8/d916a87e098f4376b5ecbf7ac9fac7a2.jpg

[...] twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 gryf łamany unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 unoszenie w tyl smith 4x12-6 wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4x12-8 Podciąganie na drążku 6 max szrugs 5x 12-8 progresja

[...] na drążku (nachwytem) 4x 4x 3,5x 3x 2.powolne opuszczanie (nachwytem) 2x5 3.MC 60kg 5x16 BICEPS 4.uginanie ramion ze sztangą prostą 15x24 12x28 6x31 12x26 5.młotowe hantlami stojąc 15x8 12x10 9x12 12x10 PLECY - najszerszy 6.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 15x34 12x37 9x41 12x35 7.wiosłowanie hantlą 15x18 12x20 9x22 12x20 8.rwanie (takie [...]

[...] ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 3 Wznosy barków 12/10/10/8 BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 2 Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/8 Sobota (Nogi-Barki) NOGI 1 Przysiady 12/10/8/6 2 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Co do wyciskania siedząc to jak lepiej robić w moim przypadku siedząc/stojąc i hantlami czy sztangą? Tak samo czy podciąganie do brody mogę robić? Wiem że ciężko stwierdzić ale chodzi mi o to czy te ćwiczenia bardzo kręgosłup obciążają? Jak narazie robię klatka+tric plecy +biceps barki i przedramie i nogi z brzuchem wydzieliłem i się pilnuje tylko [...]

[...] -tłuszcz: 98 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - test prop 8. TRENING: 1 poniedziałek klata, lapy *Wycisk poziom sztanga, rampa 5 15/20/25/27.5/28.65x3 * Wycisk hantlami skos Góra, 3x12-10 18/20/22x10 styk 12dobicie *pompki porecze na klate 3s 8/7/7 * Wycisk siedzac na maszynie 2x15-25(do palenia) 40/50 Lapy super serie (ss) 1 [...]

[...] Cieszy mnie przyrost siły w wyciskaniu. Pomimo niewyspania pokusiłem się o spróbowanie. W barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo. Dieta Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz [...]

[...] / 10x55kg +regres 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg / 4 uginanie hantlami z supinacją 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] / 15x27,5kg 4b. cable row podchwytem 4x15 15x20kg / 15x25kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie i łydki http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Git trening. Zanizyłem ciezary i chyba dobrze, [...]

[...] ale zajawiłam się fitnesem i przy tym zostałam:) No i po skończonym treningu;) prezentował sie następująco: 1.Wznosy hantelek w opadzie 4x 15-20 powt; 2.Wyciskanie hantlami w siadzie 4x 10-12 powt; 3. Wznosy bokiem jednorącz hantelką 4x 12-15 powt; Triceps; 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 [...]

[...] na płaskiej 8/8/6/6/6 70/80/85/90/90 Wyciskanie hantelkami na skosie 8/8/6/6 24kg Rozpiętki 3x10 12,5kg Uginanie ramion stojąc 8/8/6 33/35/38 Uginanie ramion na przemian hantlami 3x10 12,5kg Dietka do godz 15 :) śniadanie tortilla żony :D warzywa kurczaczek 2 śniadanie sałatka z dnia wczorajszego, jakże smaczna :) 3 posiłek pieczywo razowe + [...]

[...] + siedząc 12 Przód 1 Czwórki, klatka, barki, biceps, brzuch RAMPY 12-20 1. Hack przysiady ze sztangą 12 2. Nożyce 15 3. Wysoki step 18 4. Wyprosty siedząc 20 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 6. Rozpiętki 45st 15 7. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 18 8. Pompki z elewacją nóg + unoszenie w bok + unoszenie w przód 15 9. Uginanie z [...]

[...] Pompa zayebista. ostatnie powtórzenia zmasakrowały mnie 4. Syzyfki 20 dwie serie na koniec i mega pompa... http://www.youtube.com/watch?v=y3DfNMUh-kc 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 to chyba słabo. niby czułem klatkę i jakaś tam pompka się pojawiała ale bez szau... http://www.youtube.com/watch?v=hovLMFlRDCo 6. Rozpiętki 45st 15 Wg [...]